都匀LED隧道灯厂家爬行健身是否是科学的健身运动？

爬行健身是众多健身方法的中的一种，是否科学？关键是要于参与者的具体情况来分析，适合的人锻炼当然有效，不适合的则会对身体起到适得其反的效果。每个人可根据个人喜好及身体条件，选择适合自己的最佳健身方式。

爬行健身时应该注意动作的正确要领：四肢着地，膝盖弯曲，臀部上提，抬头看向前方，脊柱保持放松状态；爬行过程中，尽量采用腹式呼吸，四肢可以同侧或异侧协调向前运动，收紧腹部、背部、臀部肌肉。

爬行健身好处多，能够预防腰肌劳损、颈椎疾病、脊柱疾病、肩部疾病等诸多问题出现；预防心脑血管方面的疾病；增强骨密度、强壮肌肉；还可锻炼四肢的协调性。

爬行健身并非人人适合，因为需要在地上爬行，所以不太适合行动不便的老年人。还有脊椎有问题的，关节和肌腱有损伤者最好不要参加。

撞树、倒走、爬行这些中国式锻炼真的有效果吗？

“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则，后背撞树锻炼究竟有什么好处？

其一，“撞树”其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。《黄帝内经》有云:"经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起."中医经络养生，是根据中医经络理论，依照经络与腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到疏通经络、交通阴阳而最终实现祛邪扶正，使机体恢复阴平阳密的和谐状态.

当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧，撞击可以起到按摩的作用。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能。

其二，不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是墙。这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。

其三，随着人们生活的日益改善，健身与养生不再是富人的专利。吃什么长寿？做什么健体？这样的思考已经成为人们生活中不可或缺的一部分。可是，海参的营养价值高，可咱平民百姓能吃上的还真不多；瑜珈的养生效果好，可大爷大娘们的腿脚怎么都弯不过去。所以，当“撞树”这个不用花钱又没太大技术含量的健身形式出现在大家眼前的时候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，对于年轻人来说没有那么多的时间去进行户外锻炼，利用家中或办公室的墙就可以起到一样的作用，是再好不过的。

其四、撞树的方法很容易掌握。人要离树15-20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天100次左右。

但是，有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。相反也是有一定危险的。

北京体育大学运动训练学博士王宏认为，对于老年人来说，过度或者是不当的碰撞可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。老年人的骨质普遍比年轻时疏松，再说老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，稍不注意就很难保障锻炼的效果和自身的安全。

因此，对于“撞树”老年人注意的事项有很多。年纪大的人可以只撞3-5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则非常不建议用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，但要酌情控制撞击的时间及力度。撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查。

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